2023蚂蚁庄园3月29日答案 春季锻炼小贴士想要避免跑步岔气哪种做法更有效

　　2023蚂蚁庄园3月29日支付宝蚂蚁庄园每日一题庄园小课堂今日问题：春季锻炼小贴士：想要避免跑步岔气，哪种做法更有效？这方面的相关知识内容大多数人都不是太了解，下面就为大家公布蚂蚁庄园小课堂今小鸡宝宝考考你：成语“休戚相关”中，“休日问题正确答案。

　　蚂蚁庄园小课堂提问：春季锻炼小贴士：想要避免跑步岔气，哪种做法更有效？

　　A、提前热身

　　B、多喝热水

　　答案：提前热身

　　蚂蚁庄园今日答案解析：

　　可以在运动前做一些热身运动，如慢走、摆臂、弓步压腿、左右两侧上身弯曲等热身运动，做到稍微出汗即可，使心率增加，让肌肉保持紧张状态，就可以有效的防止跑步岔气。

　　岔气又称运动岔气或运动急性胸肋痛，特别是跑步中胸肋部出现的疼痛。想要预防岔气，可以在跑步前做几组锻炼核心力量的热身动作，激活核心肌肉。运动前避免进食大量的食物和水，以减少内脏体积变化对腹膜的影响。

　　跑步锻炼时身体从静止状态突然变成快速激烈的运动状态，可能会导致呼吸急促、肋间肌和膈肌痉挛，也就是常说的岔气，一般是因为在跑步前没有进行充分的热身。运动时应循序渐进，呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。跑步时出现岔气的情况时可以停下来改为慢走和深呼吸，一会就能缓解症状。